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练习硕大肩部是高的目标，你就不能够忽略袖肩肌的作用。袖肩肌群较小，从外观上也不可见，但是他们能够帮你稳定肩部关节。

当你训练你的三角肌的时候，三角肌就会变得越来越强壮，三角肌和袖肩肌的强弱对比也会在训练的过程中打破平衡状态，这样就会逐渐增加袖肩肌受伤的危险。所以，这就是你平时还会听到有人教你 训练内旋和外旋动作，这样能够长久地保持你肩部的健康。

你只需要站姿状态训练即可，持有哑铃身前身后摇晃就可以了，就像棒球中挥棒但不击球的那样的动作。旋转的训练还可以用钢线训练替代，把钢线拉到身前然后再还原回去，让手臂旋转即可。如果你选择采用哑铃，你还可以躺着做，这样你有可能更多地感受到重力作用。

根据你训练情况的不同，你可能有必要提升三角肌中的一个或者更多的束头。一开始要选择一个向上推举的训练动作，给三角肌佳的刺激。然后，你再选择一个单关节训练动作针对三角肌训练，主要目的是首先刺激你薄弱的那个区域，甚至有必要的话还可以对落后的区域用第二个训练动作再进行刺激。

如果你的三角肌已经都非常发达了。那么通过单关节训练在每一次训练切换的时候轮换三角肌不同束头的训练次序，就能够确保他们得到平衡的发展。