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在孤立刺激三角肌后束的动作中一个机械动作独占鳌头，这个动作可以让你在肩部训练日得到适当的过量训练。这个训练的小技巧就是能够让你能够真切地感受到收缩，而不只是注重训练重量。这个机械动作优于自由重量的针对三角肌后束的侧平举有两个原因。

通过（肌电图等设备）检测，这个机械动作的肌肉活性比自由重量高10%

你能够在自由重量的训练中轻易采用适当的欺骗动作，从而失去了这个单关节训练动作本应该具有的孤立效果（不过事实上，机械上采用欺骗动作更容易，自由重量的训练只不过更容易借助小动作而已）

站姿版本的训练动作需要调动很多身体语言，这样能够让你用到比你坐姿时更大的训练重量。训练中注意细节，不要粗心大意即可。训练中保持你的手肘弯曲，并且在整个训练组中保持这样的姿势。训练中也要感知你的手肘向上略微提升，因为你的上臂必须直接指向你身体的两侧并且再略微提升，才能大化地刺激三角肌中束的收缩。