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【福哥科学减脂分享专场玉儿
福哥,哈尔滨人,47岁,吃随便果前体重220斤,坚持吃随便果一年,配合合理饮食、适量运动,体重下降到166斤。音频分五个部分!
一、科学指标体系
首先要纠正一下减肥这个名称,科学的称谓应该说是减脂,而体重是减肥过程中不重要的指标。体脂仪分为家用和商用两种,家用型花一二百在天猫买得到,商用大概一两千,一般健身房都有。
首先需要明白一些减脂的常用指标
1、BMI 【体重(kg)/身高(cm)】的平方*100 标准值18~24。
2、体脂例体内脂肪的占比,是真正的健康指数。男性的标准10~20,女性的标准20~30。
3、内脏脂肪指数是重要的生命指标。1~9标准范围,10~15偏高,15以上严重超高(相关数据体脂仪上可显示)
4、身体年龄身体各项指标显示的年龄,往往肥胖者体年龄远远大于实际年龄。
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪比内脂更容易减。常说的节食、所谓的快速减肥减的是皮下脂肪,达不到减肥的真正目的(减内脂),是不科学的。
二、科学减脂的观念
减脂的误区和减肥失败的原因
外行减体重,内行减体质
外行饿自己,内行讲营养
外行看斤两,内行看体型
错误的减肥方法
1、节食。只是控制热量摄入,但会降低新陈代谢,伤害内脏器官,减的是寿命。女性节食的后果是让更年期提前10年到来。
2、运动能瘦。减的是水份及皮下脂肪,对内脏脂肪作用缓慢;且需常年坚持,一旦停止运动,则体重反弹厉害。
3、抽脂能瘦。费用昂贵,还要冒着生命危险。
三、餐饮习惯是减肥的重中之重
减肥的目的是排油,那就应控制油进入人体数量及油的质量。提倡健康饮食、杜绝节食,是减脂的关键点。
科学的餐饮法则3*4法则
3指每日三餐都要吃好,4指每餐都要有四类食物肉类蛋白、非肉类蛋白、五谷杂粮、水果蔬菜。
肉类蛋白鱼、虾、牛肉、鸡肉,尽量不吃猪肉,坚决不吃羊肉。很多人认为不吃肉类能瘦,这个观点也是不正确的(你有见过体态轻盈的和尚吗)。蛋白质加速脂肪燃烧,容易有饱腹感的效果。
非肉类蛋白奶制品、豆类制品、蛋类及坚果等食物。
肉类是人类蛋白质的主要来源,但有不足之处含大量饱和脂肪酸。饱和脂肪酸比较稳定,溶点高,常温下易凝固(涮羊肉冷却后油脂结块),对健康不利。
非肉类蛋白质食物恰恰相反,富含大量的不饱和脂肪酸,可以阻止饱和脂肪酸在体内凝结。所以肉类蛋白和非肉类蛋白食物一定要相互搭配。
五谷杂粮主食尽可能以五谷杂粮优先,易产生饱腹感,其本事所含热量相对较低。对于每天运动量相对较少的人,每天提供的热量能维持基础代谢即可,每餐主食控制在半个拳头的量。主食的作用只是提供热量,如果每餐摄入的热量过多,消耗不了的就会以脂肪的形式储存体内。
蔬果多多益善。两餐间可增添苹果、小番茄之类的水果,睡前少吃糖分高的水果。不吃零食,不吃宵夜,避开碳酸饮料,减少酒类的摄入量。
食品的红、黄、绿灯
绿 加工简单的食物,蒸、煮、涮的烹饪方法佳。
黄 通常说的炒菜。
红 煎、炸、烤等高油高热量的制作方法。
餐饮习惯是减脂不反弹的关键
四、适量运动
每隔一天做点能出汗的运动,目的是为了增加基础代谢。
五、随便果的吃法
减肥的吃法中饭、晚饭前一小时或半小时各吃两颗,一天排便能达到三次,至于睡前是吃一颗还是两颗,那就得看你睡觉前是否能排便?也就是说在睡觉前能把当天吃进肚的东西全排出,然后再睡觉。
对于前期吃随便果不瘦反重的人群(这里说的是不瘦反重不是不瘦反胖),说明你身体亏空严重,只有将细胞长期缺乏的营养补充到位,细胞的活力才能增强,细胞活力增强后新陈代谢自然加强,到时想不瘦都难。所以越是出现不瘦反重的朋友,越要坚持把随便果吃下去。
食到时,吃到量,身体自然不一样。
节食能瘦,减的是命
跑步能瘦,减不了内脂
减肥药能减斤数,脱的是水分
抽脂能瘦,冒的是生命危险
四季优美随便果,纯天然,安全排毒,无副作用,不反弹,安全塑形瘦身。
随便果减肥有益处
1
什么体质的人都可以服用随便果
水果蔬菜每天餐饮中必不可少的,补充身体所需维生素、矿物质、微量元素。随便果含有酵素是经4个月天然特殊发酵的,不仅含有各种营养元素,更有促进营养吸收和新陈代谢的各种酶。
无论什么人有什么病痛,都可以吃随便果补充酵素瘦身的,但是吃法有所不同。甚至对产后哺乳的妈妈也非常健康。对于大多数宝妈来说,产后肚子绝对是心中之痛,选择随便果调理,在补充营养同时不知不觉瘦身,的确是一个很好的选择。(提醒: 当然我们尽量不要选择淘宝或者网上卖的随便果假劣产品。) 否则同是青梅,在原材料都无法保证安全、无污染的前提下,更不要说疗效。
2
正常饮食、不需要饿肚子哦
一提起减肥,大部分人第一做法,就是控制饮食,甚至节食、不吃饭。效果如何呢?印象深的是头晕低血糖吧。对于很多喝凉水都会胖的人来说,真不是饿肚子能解决的。
通过随便果酵素调理新陈代谢恢复正常,该排的垃圾毒素身体有能力排出去,人自然而然瘦的。当然身体调理需要一个周期的,肥胖不是十天半月形成的,也不可能要求快速瘦下去哦。
3
轻松告别皮肤粗糙和便秘
随便果可以促进肠道蠕动,分解肠道壁垃圾,使其脱落排出。在充分补充酵素和水份后,肠道自然顺畅,轻松改善便秘状况。排出体内宿便和毒素后,惊喜不断噢,痘痘没有了,色斑越来越淡,皮肤越来越水嫩光滑。
4
安全改变易胖体质,不反弹
一旦代谢不良,没有能力将食物转换成能量和新的细胞,垃圾和脂肪不断累积在体内,肥胖越来越严重。早几年很多人喝减肥茶,虽然减掉水份看似效果非常明显,其实一停就反弹很严重。这种添加了药物成份的减肥茶久而久之伤了肠胃,日积月累给肝肾带来很大伤害。
随便果的酵素里各种酶激活细胞,调节人体新陈代谢、恢复体内平衡。同时排出体内垃圾和血液里的毒素,恢复健康状态,其中酵素中的脂肪分解酶加快脂肪溶解速度。经过随便果调理二个月左右时间,人体会健康瘦下来,只要养成正确的饮食习惯,不再暴饮暴食,是不会反弹的。
随便果减肥有快慢,你是哪种?1、立竿见影型
如果你吃了随便果,身体会马上有反应,肚子会咕噜咕噜叫,饮食并没有改变,但是不到一星期就会发现腰围变小了,痘痘也会很快消失,只是去厕所的次数多了,身体并没有其他不适。这种人的体质比较容易吸收,毒素也容易排出,吃任何保养品的效果都会很好。
2、后知后觉型
吃了随便果之后,如果你身体是2周之后才有效果,主要体现为上厕所次数增多。一般建议这类朋友,至少坚持至少一个月以上才会开始有变瘦效果哦~
3、体重未减型
吃了随便果很常一段时间,但是身体并没有任何改变,只是腰围有减少,很多朋友说我只看体重,那么请记住减肥不是减重,而是减脂肪,你这个时候可以量量你的腰围,臀围,肯定是有变小的。
其实这类人是属于慢吸收体质,吃了随便果想发生变化是需要时间的,酵素进入身体到吸收到发挥作用需要一个过程。慢慢的时间长了,体内酵素补充够了,就算酵素停掉也会瘦的。专家建议您,晚餐尽量不要吃淀粉,稀饭,不要吃高热量的食物,当然,生食,蔬菜水果可以随便吃。
4、先胖后瘦型
因为吃了随便果排空了宿便,肠道变得通畅,有些人就感觉饿,喝了觉得食欲变好了,吃得也多乐起来、吸收得多,肉也就多了。这类人一定要注意,随便果一定要是空腹饮用,否则会达到促进营养吸收的作用,会长胖的。
曾经吃过减肥药,喝过减肥茶,在服用期间出现过脱水反应,那么吃了随便果无需疑问你肯定是会胖的,酵素帮助你修复当时减肥药帮你脱水的细胞(那些都是以排水来减肥而不是减脂,基本出现过腹痛,拉肚子的都是),随便果酵素不断的帮你恢复到健康状态,细胞喝水充足,人就会变胖,这就是你们说的反弹的根本原因。
所以好的建议坚持吃随便果,当恢复到健康状态,人的消化系统改善了,就会让你体质改变,慢慢脂肪被代谢掉,成为易瘦体质,就会成功瘦下来。这类客户一定要坚持住,不要在反弹过程中放弃,否则即使恶性循环。