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来云康学健身，相信你的选择一定是对的。
这个训练可能对你来说一点都不“新”，但是你仍然能够把它视作有效的手臂训练动作之一。研究曾经将45个不同的背部和肱二头肌训练动作进行对比，发现负重反手窄距引体向上和较宽又近乎手臂平行的的引体向上是前2个的好的训练动作，效果胜过杠铃弯举和EZ曲杆弯举。
当然，在我们的训练计划中我们已经有了很多类型的站姿弯举，但是，我们把这样的大重量的多关节训练变化动作融入其中，能够让旧衣服的袖子撑爆得更快。
云康健身教练培训提醒你训练要点：如果你可以采用标准的训练动作做10次，那么你就可以在此基础上增加阻力了。针对这个训练动作增加一些阻力，能够触发增长，让力量和围度都有所进步。你的肱二头肌和背部要是在一起训练，这个训练动作也是这两个身体部位绝佳的联系纽带。
训练技巧：训练时你可以拿开挂在钢线上的把手，这样你可以抓在钢线一端的橡胶球上（可能是器械有所不同，也可以抓住把手做）。让你准备训练的一侧手臂正对滑轮。身体保持俯身状态不要抬起身体，同时保持你手臂伸直，手臂就这样以伸直的状态向后直接提拉起来，尽可能抬升得更高。不要让身体扭转或者左右扭动，这样才能确保哑铃大程度施加在三角肌后束。
