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有着好身材，才能有好心态和自信，那身材里面拥有着迷人小蛮腰的你肯定是特别的重要，九洲健身学院的小编就询问了我们的导师，针对小蛮腰的训练定制的一些方法，首先要知道自己的腹部脂肪含量，你可以站在镜子前，看着镜子前的你，腹部有线条没，因为腹部是较能囤积脂肪的。下面就一起给大家来动作分享吧。
下腹练习
站姿，向上抬左腿，收紧腹部的气，项外吐气，做15个，做2组，然后再换右腿。
侧腹伸展
站姿，双腿分开，屈膝左手手臂带动上身向右侧弯曲拉伸侧腰，做15个换右手再做，各做2组。
夹腰肌训练：
站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。
屈膝侧移：
站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
坐姿屈膝：
坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。保持动作缓慢，做15次。
上面就是小编给大家带来的资讯分享，帮助我们快速缩减腹部脂肪，让我们拥有迷人的小腹，帮助要健身的你拥有自信，如果有朋友想学习健身教练的话，欢迎前来咨询的小编【资询哦，让我们完成较美的蜕变
